현실적으로 실패하기 힘든 남자 다이어트 식단

안녕하십니까 슬슬 노출의 계절 여름이 다가오고 있습니다.

노출의 계절 여름이 다가오고 날씨가 따뜻해지면서 몸매관리를 위해 다이어트를 시작하시는 분들이 많을것이라 생각됩니다. 오늘은 요요현상이 생길 확률을 현저히 낮추는 다이어트 식단에 관하여 간단하게 알아보겠습니다.

 

1. 첫번 째 아침입니다.

고된 하루를 시작하기 전, 반드시 에너지를 충전해줄 균형 잡힌 한 끼가 필요합니다. 아침에는 헤비한 음식보다는 단백질이 풍부한 계란, 빵, 과일이나 우유로 구성된 식사가 좋습니다. 단백질이 풍부한 식사는 포만감을 길게 느끼게 해주어 오전동안의 배고픔을 잊게 해줍니다.

 

 

 

2. 점심

우리는 한국인 입니다. 한번에 입맛을 바꾸기는 어려울 뿐더러, 다이어트는 여름에만 하는것이 아닌 평생, 조금씩, 주기적으로 한다는 생각으로 해야합니다. 평생 한식을 안드시고 살 수 있습니까? 평생 풀떼기와 닭가슴살만 먹고 살 수 있습니까? 그런분들은 많지 않을것이라 생각됩니다. 현실적으로 생각하세요. 무리하면 '반드시' ,'무조건' 요요현상 나타납니다 장답합니다.

그러므로 점심에는 국,밥,채소,김치 등 한식으로 균형 잡힌 식사를 적당량 즐기세요

다양한 반찬들을 먹으면서 영양소를 골고루 섭취하시구요. 또한, 밥을 먹고 미지근한 물을 한잔 마시면 순간적인 포만감을 올려주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

3. 저녁

여러분들도 들어본적이 있으실 겁니다. 저녁식사는 낮보다 가볍게 드세요.. 다이어트가 급하신 분이라면 저녁 한끼는 거르는 것도 '단기적 관점' 에서 봤을 때는 나쁘지 않다고 생각합니다. 하지만 저는 식사를 거르자 주의는 아니기 때문에 저녁엔 보통 바나나,요거트 같은 가볍고 식이섬유나 유산균이 있어 소화에 도움이 되는 음식이나, 닭가슴살 샐러드 같은 저칼로리 고단백,고영양 음식을 섭취해줍니다. 식물성 지방을 살짝 섭취해주기 위해 견과류를 먹어주기도 합니다. 다이어트중 지방도 반드시 필요한 영양성분 중 하나 입니다. 다이어트 한다고 지방과 탄수화물을 0 에 가깝게 섭취하는것은 건강에 도움이 되지 않을것이라고 생각됩니다.

 

 

 

 

4. 간식

간식은 저녁과 비슷한 맥락이라고 생각합니다.

 

과자, 음료수(0칼로리 음료 포함) 등은 다이어트를 하신다면 입에 안대시는것을 추천드립니다. 제로칼로리 음료는 왜? 라고 생각하실 수도 있지만 개인적인 경험상 평소에 음료수를 입에도 안대던 제가 제로 음료를 먹고 난뒤 그 '단맛' 을 알아버려서 시도때도 없이 단 음료를 생각나게 하더군요.. 그래서 평소엔 있어도 안마셨던 저 였지만, 지금은 가끔 음료수를 마실기회가 생긴다면 가끔씩 마시곤 합니다.. 정말 음료수는 최악의 음식중 하나라고 생각되는 데도 말이죠..

 

다이어트에 중요한것은 식단 외에도, 꾸준한 운동과 수준 섭취를 잊지 않는 것이 중요합니다. (꼭 운동이 아니더라도 활동량이 어느정도 받쳐주는것이 좋습니다)

 

 

남자 다이어트 식단을 참고하시면서 건강한 몸매 관리를 시작합시다 ! 파이팅 !